腸内環境を整えると何故いいか

みなさま、慢性的な体調不良ありますか？

もしあるのであれば、腸が原因の可能性があります。

私は慢性的な疲労感と体力のなさに悩まされ、禁煙、禁酒、運動、食事、睡眠、瞑想と試してきました。確かに昔と比べるとよくなっているのですが、まだまだお昼ごろのパフォーマンスが悪い…そして謎の眠気、寝ても眠い。それからずっと気になっていたお通じと女性ならではの月の物の悩み。それは体のホルモンバランスのメカニズムと合致して、肛門周辺に痛みがあるということ。

腸活を始めて3か月たったのですが、改善を実感していることがあります。

それは上記に書いた肛門周辺の痛みの改善、朝起きた時の爽快感、毎朝の快便。

お昼ごろのパフォーマンスの悪さや、夜になるとぐったりしているのはまだ改善されませんが、朝起きた時の目覚めの良さは最高です！体が本当に軽くなってきたので、さらに体力を向上すべく、今までは体が重くて出来なかったウォーキングとランニングを始められるようになりました。

そんなわけで、とってもおすすめな腸活！

腸内環境を整えるとなぜいいのか？本やブログ、Youtubeで集めた内容をひとまとめにしました。

このメモを何回も見ながら、毎日意識していくだけでどんどん変わっていきます。

みなさまの慢性的な体の不調を改善する助けになるとうれしいです。

腸内環境を整えると何故いいか

疲れやすさ改善
レジリエンス(立ち直る力)向上
早期死亡率、炎症、ガン発症率、低下
攻撃的な思考が減る
前向きで自己肯定感アップして毎日楽しく生きれる✨

腸について

小腸と大腸があり小腸は食べたものを吸収する臓器で、栄養を吸収し血液に取り込むのが主な仕事。
大腸は吸収した栄養の残ったカスから便を作る働きがある
体に必要な栄養を吸収し、不要なものは排出する。

腸内環境が良い時

腸の消化吸収がよく便秘の改善
栄養たっぷりの血液が全身に行き渡る
新陳代謝が上がるので痩せやすい体になる
くすみが改善し肌が綺麗になる

腸内環境が悪い時

栄養が不足し血液の質の低下
老廃物が溜まる

→結論、冷え、むくみ、肩こり、唇の乾燥

これらは腸の状態が良くないことを示している

自律神経とは

呼吸や内臓の働き、腸のぜん運動をコントロールする働きをしている
交感神経(活動時)、
副交感神経(睡眠時リラックス時)、食後にも盛んになるので腸を休めて消化と吸収に集中させることが重要

朝の習慣

太陽を浴びて体内時計をリセット、自律神経が整う(腸の活動に良い
一杯の水を飲む
トイレタイムを作る(便意がなくても)

食事(プロバイオティクス)

発酵食品(善玉菌が活性化して悪玉菌減少、消化吸収がスムーズ、新陳代謝アップ)
味噌汁、納豆、漬物、チーズ
食物繊維(善玉菌を育てる)
芋類、きのこ類、海藻、豆類、果物、穀物類
綺麗に掃除してくれ、腸がスムーズになりむくみが減る)
りんご、バナナ、キウイ

脳と腸は連動している(脳腸相関)

30分の有酸素運動

ビフィズス菌

善玉菌の代表格
大腸に住み着いて全身の健康に影響
酢酸→整腸作用、太りにくくするとか
食物繊維とオリゴ糖と一緒に

腸を汚す食べ物

過剰な糖質
酸化した油
なので大抵の加工食品

腸に良い食べ物

オクラ
モロヘイヤ
長芋
春菊
ニラ
にんにく
かぼちゃ
さつまいも
めかぶ
わかめ
えのき
きのこ類
キャベツ
葉物野菜
納豆
魚
大豆製品
卵

納豆のいいところ

植物性タンパク質
ビタミン豊富(ビタミンB2、ビタミンK)止血に良い、骨にも関係する。
納豆キナーゼ(酵素)血液の塊を作りづらくする
食物繊維が豊富
イソフラボン(抗酸化作用、抗炎症作用)
サポニン(コレステロールの吸収を防ぐ
ミネラルが豊富
善玉菌を助ける
心筋梗塞や脳梗塞(血管の詰まり
骨粗鬆そう
消化の促進
脂質異常症(コレステロールがあげにくくなる
免疫の調整作用(抗炎症、抗酸化作用

以下は腸活をすると野菜をたくさん取るようになってくると思うので、いろんなドレッシングレシピを集めてみました！分量は大体で大丈夫です。自分の好きな分量で調節してみてくださいね☆

ドレッシング

塩麹のシーザードレッシング

塩麹
粉チーズ
オリーブオイル

オニオンドレッシング

すりおろしオニオン
醤油麹
ごま油orオリーブオイル
お酢orレモン

ゴマどれ

すりごま
ごま油
マヨネーズ
オリゴ糖
味噌
醤油
お酢

中華風ドレッシング

醤油麹
中華だし
ごま油
お酢orレモン
白ゴマ
オリゴ糖

(オリーブオイルにしたら和風ドレッシング)

シーザードレッシング

マヨネーズ
ヨーグルト
にんにく
黒コショウ
粉チーズ